8 maneres intel·ligents de millorar la teva migdiada “energètica”

Es diu migdiada energètica per una raó. Podeu recarregar les bateries, reposar el vostre ànim, baixar els vostres nivells d'estrès i fer la resta del vostre dia més productiu. I sí, fins i tot pot aguditzar la memòria, segons un estudi alemany recent.

Si dorms la migdiada, seràs com el 50% dels espanyols que ho fan. Ets en bona companyia.

Quina mena de siester ets?

No totes les migdiades són iguals. Depenent del que estigui succeint a la seva vida, podria ser una migdiada planejada – algú que es dorm abans de tenir somni, potser abans duna gran nit que el mantindrà despert més tard del normal.

Les migdiades habituals són un grup devot a qui li agrada ficar-se al llit a la mateixa hora cada dia. No tenen cap problema a anunciar: “És l'hora de la meva migdiada” i sortir de l'habitació. Alguns pares afortunats converteixen els seus fills en dormilegues habituals ia mesura que es mouen a través dels anys dels nens petits – però l'hàbit de dormir la migdiada de per vida no es queda amb tothom.

Potser és una migdiada 911 però, el dia dormint quan està esgotat i no pot continuar un moment més amb el seu dia. Aquest tipus de migdiada pot ser perillosa si aquest moment de la veritat arriba en conduir o fer servir maquinària pesada o perillosa.

Sempre que estigui obert a la idea de dormir durant el dia, la bona notícia és que dormir la migdiada és útil i saludable!

Com planificar la migdiada absolutament perfecta

1.Feu que la seva migdiada no sigui molt curta, ni molt llarga.

Les migdiades curtes (de 10 a 30 minuts) us ajudaran a recarregar els nivells d'energia sense llançar una clau anglesa al son nocturn. Fins i tot un de 10 minuts us ajudarà a millorar el seu estat d'alerta durant almenys un parell d'hores, d'acord amb el Better Sleep Council.

2.Faci-ho un hàbit.

Si planeges la teva migdiada a la mateixa hora cada dia, et resultarà fàcil quedar-te adormit ja que el teu cos arriba a esperar i acceptar una breu migdiada programada cada dia. Es necessita una mica de pràctica, però aviat entrarà al ritme de la nova rutina de migdiada.

3.Cronomètre-ho bé.

De tarda a mitja tarda són els punts dolços de la migdiada d'acord amb els investigadors que van observar dos grups de migdiada – un va rebre els seus zzzzz al migdia i l'altre a les 2 pm. A aquest darrer grup li va anar millor a les proves de rendiment mental i va estar més alerta. Planifiqueu en conseqüència.

La majoria de la gent està naturalment una mica somnolent a la tarda entre la 1 i les 3 pm i s'adonen que aquest és un bon moment per fer una migdiada. Hi ha una raó biològica per això. Els nostres cervells mantenen un equilibri entre l'impuls de la son i el sistema d'alerta circadià. El nostre impuls de son augmenta al llarg del dia, però el senyal d'alerta s'oposa, mantenint-nos desperts. A la tarda, el senyal d'alerta lluita per competir amb la força de l'impuls de la son i comencem a sentir-nos cansats.

4.Rebecca Llegeix

Rebecca Lee, una infermera registrada de Nova York i fundadora de Remediesforme.com, un lloc que proporciona informació sobre els beneficis dels remeis naturals per a diferents malalties, com la privació del son, suggereix prendre una tassa de cafè fresc abans del seu curt descans . “La cafeïna triga uns 10 minuts a fer efecte”, diu. “La concentració màxima de cafeïna a la sang passa després de 45 minuts.”Prendre cafè just abans de la seva migdiada de 10 minuts ajuda a energitzar immediatament després de despertar-se.

5.Poseu una alarma.

Llegeix també recomana que, si preneu una migdiada a la tarda al cotxe o una sala de descans a la feina, considereu posar l'alarma al telèfon intel·ligent i dormir amb els auriculars posats. Això ajudarà a bloquejar el soroll. Usar una màscara d'ulls bloquejarà la llum i indicarà als altres que està dormint la migdiada intencionalment a la feina.

6.Silenci, si us plau.

“El seu cervell adormit continua enregistrant i processant el so”, explica Lee. "El soroll pot pertorbar el seu somni, despertar-lo o fer que passi d'un somni profund a un somni lleuger." El soroll nocturn també pot causar reaccions físiques adverses durant el son, com ara l'augment de la pressió arterial i l'augment dels nivells d'hormones de l'estrès. Això subratlla la necessitat de bloquejar aquests disturbis. Si us resulta difícil dormir a causa dels molts sorolls ambientals, invertiu en una màquina de soroll blanc o descarregueu una aplicació de màquina de soroll blanc a la seva tauleta o telèfon intel·ligent. El so ambiental constant ajuda a emmascarar les pertorbacions.

7.Abrassa el costat fosc.

L'exposició a la llum pot reajustar el rellotge del cos i endarrerir el son. Assegureu-vos que el vostre espai preferit per dormir sigui el més fosc possible. Les cortines fosques, les cortines pesades o les persianes són bons amics per dormir. I fins i tot si només estàs dormint la migdiada, apaga qualsevol pantalla LED brillant abans d'anar-te a fer la migdiada.

8.Mantén la calma.

Com assenyala Lee, la temperatura del seu cos disminueix naturalment durant el son. Si fa massa calor, pot afectar la quantitat i la qualitat del seu somni. Voldrà apuntar a tenir una cambra fresca. Les investigacions suggereixen 60-65 graus F (16-19 C) per ajudar a mantenir el seu cos a la temperatura adequada per dormir.

Una nota de precaució sobre les migdiades

Tot i que les migdiades elèctriques poden tenir una gran quantitat de beneficis per a la salut, no tot són bones notícies. Molta gent experimenta un descens denergia al final de la tarda, però si et trobes cansat fins al punt que no pots funcionar, això podria ser una bandera vermella que indiqui un problema de son subjacent. "El cansament excessiu durant el dia, que porta a la necessitat de migdiades elèctriques, és un signe dʻapnea obstructiva del son (AOS)".

L'apnea obstructiva del son és una afecció greu que té conseqüències greus i de vegades mortals. L'OSA és responsable de la mort de milers de persones cada any, incloent-hi 8.000 a causa d'accidents de conducció amb somnolència. Si teniu molt somni durant el dia, pregunteu al vostre metge sobre fer-se una prova de son durant la nit (polisomnografia).