7 passos per dormir en un ambient perfecte

El més important per a dormir bé és convertir el nostre dormitori és un santuari de la son, reduint el seu ús als moments de descans. En aquesta nova entrada de Racó dels Somins t'acostem set passos per dormir com mai. Convertir la nostra habitació en el lloc més adequat per descansar és més fàcil que mai. Només has de seguir les següents indicacions.

1. La foscor és la teva aliada

Per aconseguir-ho, només hem de tancar les persianes. Probablement hagis escoltat parlar de la melatonina anteriorment, segurament relacionat amb el bronzejat o el càncer de pell. El que potser no saben és que una de les seves funcions és activar el cos durant el dia i desactivar-durant la nit. Quan rep la llum de el sol -o altres llums com les de el telèfon mòbil, la televisió o l'ordinador portàtil- ens fa sentir-nos amb molta més vitalitat. A el deixar de rebre aquestes radiacions la melatonima relaxa el nostre cos i ment i ens prepara per descansar.

Per això, entre els passos per dormir més fonamentals, la foscor és el principal. Sense foscor nostre cos farà tot el possible per mantenir-se despert tot el que pugui. I és que més llum del compte pot trastocar completament els nostres cicles de son. Per això, tanca la porta, les persianes i apaga tot allò que emeti qualsevol tipus d'il·luminació.

Si necessites un despertador digital o deixes el telèfon mòbil carregant a la tauleta de nit, no et preocupis, el telèfon mòbil n'hi ha prou amb voltejar-i el despertador el pots tapar amb un drap de cuina. Una altra opció força útil és utilitzar un antifaç per dormir.

2. Millor fred que calor

La temperatura de l'habitació també és fonamental en els nostres passos per dormir. Sent de Còrdova, sabem de sobres el que suposa tractar de dormir a les nits més càlides un cop que s'apaga l'aire condicionat. I és que el fred és molt millor per dormir que la calor. Segons els últims estudis la temperatura perfecta per tenir un somni profund i reparador és de 18ºC.

Tracta de tenir una habitació prou aïllada de l'exterior per tenir temperatures mitjanes de 20ºC tot l'any si vols dormir de la millor manera possible. O ajuda't amb l'aire condicionat i, en els mesos més freds, amb una mica de calefacció.

3. Mantingues els aparells electrònics fora de l'habitació

Ja ho hem comentat en el primer dels nostres passos per dormir: la llum de el telèfon pot afectar negativament el teu descans. Això seguirà passant si, encara que estigui en silenci, s'encén la pantalla per un missatge o una trucada. Llegir o jugar amb el mòbil o tablet abans de tancar els ulls també és força perjudicial, i no només per la melatonina, també per l'estat d'excitació que et provoca.

La solució més recomanada pels experts des d'un despertador analògic i deixar els aparells electrònics carregant al saló. Com sabem que és difícil atrevir-se a deixar el mòbil fora, et tornem a insistir. A el menys, posa-ho de cap per avall.

4. Deixa la televisió a la sala

La cambra de les nostres passes per dormir millor també està relacionat amb els anteriors. I és que a molta gent li agrada veure la tele al llit sense saber el gran problema que suposa. Perquè et facis una idea, la llum blavosa que emet la televisió a l'habitació, fins i tot després de apagada, fa que tardes entre tres i sis hores més a arribar als estadis més profunds de la son, aquells que fan que et recuperis de veritat.

5. Revisa el teu matalàs

Un punt importantíssim de què us parlem molt sovint en Raco dels Somins Per molt bo que sigui el matalàs que tinguem, després d'uns vuit anys cal canviar-lo, i això si hem seguit les pautes recomanades de manteniment. Si no recordes quant de temps ha, pots fer una ullada a l'etiqueta de l'matalàs. Si no et resulta còmode, no cal que esperis vuit anys, canvia-ho abans que segueixi impedint dormir bé.

Ja saps que segons les característiques de cada persona, hi ha un matalàs especialment indicat per a ella. Per això, nosaltres ens hem especialitzat en oferir assessorament personalitzat i comprovar quin és el model que millor va a les teves necessitats. És important recordar que no hi ha el matalàs perfecte universal, el que existeix és el matalàs més adaptable a les teves característiques específiques.

6. Aconsegueix el coixí correcta

Tan important com el matalàs és el coixí. I com en el cas anterior tampoc hi ha una solució perfecta vàlida per a tots i cada un de nosaltres. De nou, per complir amb el sisè dels nostres passos per dormir necessites tenir en compte quina és la postura que prens o quin tipus de matalàs tens.

Si vols saber més pots llegir el nostre post sobre Quin coixí triar?

7. Fes els al·lèrgens al carrer

Per acabar amb aquesta selecció de passos per dormir millor, et parlem d'alguna cosa que probablement mai hagis tingut en compte. La teva habitació està plena d'agents al·lèrgens, especialment si tens animals domèstics. Aquests agents ens provoquen esternuts, roncs, tos, etc ... afectant la qualitat i profunditat del teu somni.

A més de netejar el màxim possible, tenir un purificador d'aire a l'habitació pot ajudar-nos a mantenir-los allunyats i convertir la mateixa en l'ambient més propici per descansar. A l'hora de triar el teu model, és important tenir en compte els metres quadrats de l'habitació.

Ja saps com aconseguir que la teva habitació sigui un santuari de l'descans i recorda que pots contactar amb nosaltres perquè t'assessorem gratuïtament sobre qualsevol necessitat. Ens veiem a la pròxima entrega!

El teu descans es salut.