3 consells per dormir millor

Si et trobes vingui a fer voltes al llit durant la nit, segurament sigui el moment de crear un millor entorn al voltant del teu niu de son. Aquesta millora no només pot ajudar-vos a aconseguir dormir millor i més constant, sinó que us pot ajudar a millorar la vostra salut física i mental a llarg termini.

En aquest post repassarem com identificar l'insomni i crear un entorn que afavoreixi aconseguir un somni millor ia la salut en general. És hora de deixar de banda la melatonina i centrar-te en els aspectes del teu espai que et poden estar mantenint despert inconscientment.

Tipus 1: Regula la temperatura

Dormir en una habitació massa calenta o massa freda no facilitarà la son. Una habitació massa calorosa et farà suar i treure els edredons i els llençols del cos al llarg de la nit.

En canvi, una habitació massa freda pot provocar un refredat o rigidesa a les articulacions al matí. Per això és important que la vostra habitació estigui amb la temperatura recomanada: Qualsevol lloc entre 16-21 ºC a la nit.

Tipus 2: Controla la contaminació acústica

Quedar-se adormit amb el televisor o el telèfon encès pot ser la solució per dormir per a molta gent, però en realitat és perjudicial per a la qualitat del son en general. Tenir una finestra oberta és fantàstic per respirar aire fresc, però el pas dels cotxes i l'accelerament dels motors poden fer que et despertis a la nit.

Per controlar el soroll al teu entorn de son, pensa a apagar la televisió, deixar el telèfon i tancar les finestres. Si vols mantenir les finestres obertes, intenta regular el so de la teva habitació amb una màquina de soroll blanc.

Consell 3: Evita la llum

La llum que entra per les finestres pot resultar molesta en intentar dormir, ja sigui per la lluna plena o bé per una llum fluorescent del carrer. Si instal·les cortines que enfosqueixin l'habitació, podràs evitar la llum i assegurar-te que segueixes tenint un somni profund i reparador durant tota la nit.