11 pautes clau de relaxació per dormir millor

Dedicar uns minuts al dia a relaxar-nos, seguint unes rutines senzilles i exercicis que ens ajudin a desconnectar ia desintoxicar-nos de l'estrès diari són pràctiques absolutament necessàries, tant per alleujar el nostre cos i ment de la sobrecàrrega de treball quotidianes com per aconseguir que tinguem un somni i descans reparadors, que ens permeti dormir bé, estar més saludables ia afrontar el nou dia de manera proactiva, amb energia positiva i optimisme. Si voleu saber com aconseguir l'estat de relaxació ideal, no us perdeu els següents consells que us oferim des de Racó dels Somnis.

Pràctiques diàries per assolir un estat de relaxació màxim

• Substituïu els dispositius electrònics per la lectura o la música. Optar per llegir un bon llibre en format paper i fins i tot escoltar música tranquil·la o sons de la natura a volum baix proporcionarà calma a la nostra ment. Totes dues rutines, a més de relaxar-nos, són molt beneficioses per al nostre cervell, ja que ens ajudaran a agafar el son molt més ràpid.
• Evita sopars pesants, begudes estimulants i amb cafeïna. Consumir regularment aliments grassos, picants, amb moltes espècies o prendre cafè, refrescos de cua o begudes energitzants abans de dormir poden provocar acidesa estomacal, molèsties digestives i insomni. No obstant això, si a la nit, substituïm aquests àpats per altres de més lleugeres com amanides, fruita, verdura o peix aconseguiràs descansar millor ia més el teu estómac t'ho agrairà.
• Oblida't de la feina quan estiguis al teu dormitori. Desconnectar de les teves obligacions laborals o de qualsevol altra activitat relacionada amb la teva feina, almenys dues hores abans d'anar-te'n a dormir, és fonamental per aconseguir que la teva ment es relaxi. El teu dormitori només hauria de ser destinat al descans.
• Centra't en la teva respiració. Dedicar uns minuts a fer respiracions, lentes, profundes i conscients, mitja hora abans de dormir, està comprovat que ajuda a reduir el nostre estrès. Per controlar la teva respiració és important que et centris a inspirar profund pel nas, omplint l'abdomen i expirar per la boca 5 o 6 vegades. Integrar aquestes tècniques de respiració a les nostres rutines nocturnes i fer-ho de forma adequada a més de resultar clau per relaxar-nos, beneficia enormement el nostre organisme, ja que permet baixar el ritme de les nostres pulsacions, reduir la pressió arterial ia portar més quantitat d'oxigen als nostres pulmons ia la resta de lorganisme.
• Tingues la teva habitació sempre, neta, ordenada i ben ventilada. Dormir en un ambient en què impera l'ordre, la neteja i en què es regenera l'aire cada dia està demostrat que millora la higiene del son i que facilita el descans de qualitat.
• Elimina sorolls, temperatures irregulars i il·luminació intensa. És molt important que l'espai elegit per descansar i relaxar-nos compleixi tres aspectes clau. U. Que mantingui sempre una temperatura adaptada a les nostres necessitats. L'ideal és que la nostra habitació estigui entre els 15è i els 22è. Dos. Que s'evitin sorolls de fons com ara el de la televisió, ja que això dificulta assolir un somni profund. I tres. Baixar la intensitat lumínica a zero. En mantenir la nostra habitació a les fosques, facilitem que els nostres ritmes circadians s'equilibrin. És a dir, que el nostre rellotge intern entengui, gràcies a la manca de llum, que ja és de nit i, per tant, que és hora de dormir.
• Dóna't una dutxa calenta o bany relaxant al final del dia. Dedica uns minuts a tu mateix. Abans de ficar-te al llit dóna't una dutxa o prepara't un bany calent, acompanyat de sals de lavanda, per exemple, que a més d'ajudar a relaxar la tensió muscular del cos, faciliten a agafar el son més ràpidament.
• Pren-te infusions de melissa, valeriana, passiflora. Es tracta de plantes naturals amb propietats relaxants que us ajudaran a dormir millor.
• Meditar. Practicar la meditació també és un bon mètode per desconnectar i relaxar-nos. Apartar de la nostra ment, una estona, els problemes i els pensaments negatius que ens aguaiten cada dia abans d'abraçar a Morpheo poden ajudar-te a reduir de forma considerable l'ansietat.
• Passejar i practicar ioga o pilates. Gaudir d´un passeig pel parc, la platja, el bosc o qualsevol lloc de la natura tranquil que tinguem a prop és un pla perfecte. Però si a més afegeixes disciplines com el ioga o el pilates a la teva rutina diària notaràs com a millora considerablement la qualitat del teu somni.
• Comptar amb un equip de descans adequat pel teu llit. Descansar sobre un matalàs que tingui la fermesa adequada per protegir la teva salut lumbar, unit a la incorporació d'un coixí viscoelàstic, ideal per cuidar els cervicals, són dos elements fonamentals si volem obtenir una relaxació màxima, dormir de forma confortable i, en conseqüència, assolir el descans desitjat.

Matalàs antiàcars i coixí àloe vera són elements clau per dormir més tranquil

A més de les rutines diàries exposades anteriorment hi ha altres elements fonamentals que és recomanable incorporar al nostre llit, si volem respirar millor, assolir un estat de relax màxim i garantir un somni reparador que ens deixi com a nous l'endemà.

Tenint en compte com n'és d'important respirar correctament per aconseguir relaxar-nos i dormir de forma plaent, a Racó dels Somnis hem dissenyat dos productes amb beneficis saludables afegits, que considerem clau per assolir tots dos objectius. Són els següents:

• Matalàs amb teixit antiàcars. Les seves propietats estan pensades per protegir la salut del dorment davant dels àcars, l'acumulació de focus bacterians, pols i floridura. Sens dubte, característiques que converteixen el matalàs Astral en l'opció perfecta per a les persones al·lèrgiques.
• Coixí viscoelàstic amb teixit àloe vera. El coixí viscoelàstic, en incorporar una funda doble amb teixit d'àloe vera, planta que destaca per les seves propietats medicinals, es converteix en la teva millor aliada, alleujant els problemes respiratoris que et puguin sorgir quan pateixes tos o refredat. Un altre dels seus beneficis saludables és que aquest teixit proporciona una suavitat extra que millora la qualitat del son.

Ets d'aquelles persones a qui costa relaxar-se en arribar a casa i que té dificultats per agafar el son? Posa en pràctica aquestes senzilles rutines i no oblidis renovar el teu matalàs i coixí quan sigui necessari. D'aquesta manera garantiràs un descans saludable que protegirà la teva esquena, cervicals i que, a més, pot millorar les teves afeccions al·lèrgiques i respiratòries, si en tinguessis.

Si creieu que ja és hora de canviar l'equipament de descans del vostre dormitori, consulta la nostra pàgina web i aprofita els packs d'oferta que tenim a Racó dels Somnis assequibles per a totes les butxaques.